01
此刻
90 秒腕部舒展
2 分钟手掌向下轻压桌面，指尖朝向自己，缓慢呼吸 5 次；再翻转手掌重复一次。
CARE · 今天的照顾方式
四件小事，慢慢来就好
已完成 0 / 4，安安会一直陪着你。
02
工作节奏
45 分钟提醒一次
1 分钟把连续操作时间控制在 45 分钟内，起身走动或握放软球 10 次。
03
夜间
睡前热敷 + 固定
10 分钟40°C 温热毛巾覆盖 10 分钟，睡眠时保持护腕轻度固定，避免夜间弯折。
04
长期
拇指侧肌力练习
6 分钟用弹力圈做拇指外展，每组 12 次、每天 2 组，疼痛时暂停。
安安的悄悄话
这些建议来自护腕数据与常见康复方法，不能替代医生诊断。如果疼痛持续超过两周、出现明显肿胀或夜间痛醒，请及时就医。